Perdonar no es lo que crees

El perdon es uno de los conceptos mas malentendidos de la psicologia. Perdonar no es:

• Olvidar lo que paso
• Justificar la accion del otro
• Reconciliarte con quien te hirio
• Mostrar debilidad

Perdonar es: una decision consciente de soltar el resentimiento que te ata al dolor. Es un acto de liberacion propia, no un favor al otro.

Que dice la ciencia

Robert Enright, pionero en la investigacion del perdon, demostro que las personas que perdonan muestran:

• Reduccion significativa de ansiedad y depresion
• Mejora en la autoestima y esperanza
• Menor presion arterial y frecuencia cardiaca
• Mayor satisfaccion vital

Worthington desarrollo el modelo REACH para el perdon:

1. Recall — Recuerda la herida sin evitarla
2. Empathize — Intenta entender (no justificar) al otro
3. Altruistic gift — Ofrece el perdon como un regalo a ti mismo
4. Commit — Comprometete con la decision de perdonar
5. Hold — Mantente firme cuando vuelvan los pensamientos de rencor

Perdon emocional: la sustitucion

Segun Leslie Greenberg, el perdon emocional consiste en sustituir las emociones negativas (ira, resentimiento, deseo de venganza) por emociones positivas (empatia, compasion). No se trata de forzar — se trata de permitir.

Ejercicio: Carta de perdon (que no envias)

1. Escribe una carta a la persona que te hirio
2. Describe exactamente lo que hizo y como te afecto
3. Escribe lo que desearias que hubiera hecho diferente
4. Escribe: «Elijo soltar este dolor porque yo merezco estar en paz»
5. No envies la carta. Es para ti.

Para llevar

El resentimiento es como beber veneno esperando que el otro enferme. Perdonar es soltar esa copa. No por el otro — por ti.

Referencia: Enright, R. D. (2001). Forgiveness is a Choice. | Worthington, E. L. (2006). Forgiveness and Reconciliation.