Visualizar no es suficiente

La cultura popular nos dice que si visualizas tu meta con suficiente intensidad, el universo conspirara para que se cumpla. La ciencia dice otra cosa.

Gabriele Oettingen, psicologa de la NYU, descubrio que la visualizacion positiva por si sola reduce la energia y motivacion para actuar. Tu cerebro se «relaja» porque siente que ya lo ha conseguido.

Su solucion: el metodo WOOP, que combina la visualizacion con la anticipacion de obstaculos.

Los 4 pasos del WOOP

W — Wish (Deseo)

Define un deseo que sea importante para ti y que sea retador pero alcanzable. No «quiero ser feliz» sino «quiero meditar 10 minutos cada manana».

O — Outcome (Resultado)

Visualiza el mejor resultado posible de conseguir tu deseo. Como te sentirias? Que cambiaria? Sumérgete en esa imagen positiva.

O — Obstacle (Obstaculo)

Ahora identifica el obstaculo interno principal que te impide conseguirlo. No excusas externas — busca el bloqueo dentro de ti. Pereza? Miedo? Perfeccionismo?

P — Plan (Plan Si-Entonces)

Crea un plan de implementacion: «Si [obstaculo], entonces [accion]».

Ejemplo: «Si me da pereza meditar por la manana, entonces pondre la alarma 10 minutos antes y meditare antes de mirar el movil».

Por que funciona

El WOOP funciona porque:

1. Activa la motivacion con la visualizacion del resultado
2. Prepara tu cerebro para los obstaculos, en lugar de sorprenderte
3. Automatiza la respuesta con los planes si-entonces (intenciones de implementacion de Gollwitzer)

Para llevar

Sonar esta bien. Pero sonar + planificar los obstaculos es lo que realmente te mueve. El WOOP es simple, gratuito y esta respaldado por mas de 20 anos de investigacion. Pruebalo hoy.